日历

2025 - 6
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
«» 2025 - 6 «»

日志分类

存 档

日志文章


2014-05-19

均衡膳食小建议

 均衡膳食小建议 OqoI,#?a  
L(%ETtX$  
  均衡的营养除了要吃对不同食物的搭配比例外,摄入合理含量的营养素同样重要。均衡营养是一切身体疾病的大敌,所以每天补充蛋白质、碳水化物、脂肪、维生素、微量元素、纤维素和水等营养要素是最关键的 Mht2i|  
FKk _K r  
  1、碳酸化合物 4k^RYkOR  
lil_Pm H  
  要为人体提供热量的食物为碳水化合物,也即是我们常说的糖类,包括:米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。所以三餐不要忽略了吃主食。 F_Ji|HW  
L,T*^  
  适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质,能调节人体生理活动,人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与,肉、蛋、奶、豆类及豆制品是蛋白质的良好来源。 mDe7~  
|}#VmYM]1?  
v4yY&_8X  
 2、充抗氧化维生素 (RG%ek!2  
!l"0wG-*  
  维生素C可以有效清除体内有害自由基,有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃,柑橘类水果(橙、柠檬、柚子等),红色水果(草莓、杨梅、山楂等),新鲜蔬菜(白菜、西红柿、青椒等)等都含有大量的维生素C。 Pn}cy   
o 3D_EAmf  
~,&5Us=t  
\F8<Y,R  
 3、微量元素 T (!o]  
RY6)nIrW  
  意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡,它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等,广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。铁的最好来源是动物血液、肝脏、红肉类、等。 r^&@kEUT  
upl'=3Hr[  
;zZJKIG2  
 4、补充水分 QvpB/,>1r  
w?Y5Er}  
  规律地补充水分对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内交换,保证体内垃圾的排泄。为此每天至少需要饮用1.5升水,要少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。 ;qE9.^x6LA  
;<#@o Pw_X  
0#EZ-,`uV  
Svrde1d4[  


类别: 无分类 |  评论(0) |  浏览(14006) |  收藏